La sciatique correspond à une névralgie nerveuse qui se manifeste le long du trajet du nerf sciatique, le plus long et gros nerf du corps humain. Elle part de la fesse au pied et traverse l’arrière de la cuisse puis le mollet. Pour réduire la douleur en cas de sciatique, certaines positions sont à adopter. Quelles sont ces positions ? Comment prévenir les risques d’une sciatique au quotidien ? Décryptage dans cet article.
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Quelles sont les différentes causes de la sciatique ?
Les causes de la sciatique sont multiples. D’abord, elle se manifeste suite à la compression du nerf dans la région des racines, à l’extrémité de la colonne vertébrale. Le nerf sciatique peut aussi se comprimer au niveau de son trajet. Dans ce cas précis, on parle de sciatalgie. Elle est généralement causée par une altération des disques intervertébraux, entraînant une hernie discale. Par ailleurs, une sciatique peut être causée par un choc dans la partie lombaire ou après une pathologie dans la zone des racines du nerf sciatique. Pour finir, la grossesse est également un facteur d’apparition de la sciatique, car elle est en mesure d’entraîner un changement de la posture et des cambrures.
Quelles sont les positions à éviter et à adopter pour réduire la douleur sciatique ?
Lorsque vous souffrez de sciatique, certaines positions sont à éviter afin de réduire l’intensité de la douleur. Il s’agit notamment de :
- La position assise prolongée : elle a la particularité d’exercer une pression sur les disques intervertébraux, ce qui accroît les compressions sur le nerf. C’est pour cela qu’il est essentiel d’aménager votre lieu de travail pour réduire au minimum la pression ;
- La posture allongée sur le dos suivie des jambes tendues : cette position accroît la tension sur le nerf sciatique, notamment lorsque le matelas s’enfonce au contact ;
- Se pencher vers l’avant : elle augmente la courbure de la colonne et peut accentuer les hernies discales.
En ce qui concerne les positions à adopter pour réduire la douleur, on note celle de l’allongement sur le côté. Elle permet de se servir du coussin entre les jambes pour aligner la CV et soulager la pression sur le nerf. Ensuite, on retrouve la posture assise avec un appui lombaire. Il s’agit d’un coussin mis au creux du dos et servant à préserver une courbure naturelle de la colonne lombaire. Enfin, la position debout avec une légère cambrure lombaire est aussi recommandée. Elle permet de diminuer la pression au niveau de la colonne vertébrale.
Quelles sont les astuces au quotidien pour prévenir les risques de sciatique ?
En termes de prévention, la première action à mener est celle de consulter professionnel de santé. C’est notamment le cas de l’ostéopathe pour traiter les dysfonctions asymptomatiques, mais aussi permettre au corps de retrouver une meilleure capacité d’adaptation à la douleur. Ensuite, il est essentiel d’adopter les bonnes postures aussi bien au travail qu’en dehors. Il est fortement recommandé de ne pas demeurer dans des postures fixes très longtemps et de procéder à une variation périodique. Si vous souffrez de dégénérescence discale, vous devez éviter les postures de torsion et d’inclinaison répétitives ou brutales. Pour finir, vous devez réaliser des exercices physiques régulièrement. Ils permettent de prévenir, mais également de réduire la douleur sciatique. De ce fait, pratiquez des activités comme la natation qui renforcent vos muscles de l’abdomen et du dos.
