Si la grossesse est source de grand bonheur, elle s’accompagne aussi de son lot de désagréments physiques. Parmi eux, les douleurs articulaires, particulièrement au niveau des hanches, sont très fréquentes. Lorsque la future maman souffre déjà d’une arthrose de la hanche, les changements liés à la venue du bébé peuvent intensifier les symptômes. Le poids qui augmente, la posture qui se modifie et les hormones qui s’emballent sont autant de facteurs qui mettent les articulations à rude épreuve. Heureusement, il existe des exercices simples pour gérer cette douleur et vivre ces 9 mois plus sereinement.
Sommaire
Comprendre l’origine des douleurs de hanche pendant la grossesse
Durant la grossesse, plusieurs facteurs se conjuguent pour accentuer la douleur au niveau des hanches.
D’abord, votre corps produit en grande quantité une hormone appelée la relaxine. Son rôle est d’assouplir les ligaments, surtout ceux du bassin, afin de préparer le passage du bébé lors de l’accouchement. Cet assouplissement nécessaire entraîne une instabilité des articulations, y compris celle de la hanche, ce qui peut réveiller ou aggraver les symptômes de l’arthrose.
En plus de cela, la prise de poids progressive et le déplacement du centre de gravité vers l’avant modifient votre posture globale. Cette nouvelle répartition du poids exerce une pression accumulée directement sur les hanches, ce qui fatigue davantage l’articulation et peut générer des douleurs.
3 exercices ciblés pour libérer les tensions
Pour soulager efficacement l’articulation de la hanche durant la grossesse, la clé est la mobilisation en douceur. Plutôt que de viser la performance, l’objectif est de redonner de l’aisance et de détendre les muscles environnants qui ont tendance à se contracter. Voici des exercices simples à intégrer dans votre routine :
- la posture du papillon : assise au sol, pliez les genoux et joignez vos plantes de pieds. Attrapez vos chevilles et laissez doucement vos genoux descendre vers le sol, sans forcer. Maintenez l’étirement pendant 30 secondes en respirant profondément ;
- l’étirement du piriforme assis : sur une chaise, le dos droit, posez la cheville droite sur le genou gauche. Penchez-vous très légèrement vers l’avant jusqu’à sentir un étirement dans la fesse et la hanche droites. Maintenez la position pendant 15 secondes puis changez de côté ;
- les rotations de hanche : à quatre pattes, levez un genou sur le côté à 90 degrés, puis effectuez lentement des cercles avec votre hanche comme si vous vouliez dessiner des ronds avec votre genou.
Lorsqu’ils sont pratiqués quotidiennement, ces mouvements contribuent à diminuer la raideur au niveau de la hanche et à améliorer la mobilité.
L’importance des activités douces et de la posture
En complément des étirements, le maintien d’une activité physique douce est bénéfique pour soulager l’arthrose de la hanche. La marche, si elle n’est pas trop douloureuse, contribue à entretenir la souplesse des articulations.
Mais la meilleure activité pendant la grossesse reste la natation ou l’aquagym. Dans l’eau, votre corps est en apesanteur, ce qui libère complètement les hanches du poids du corps. Ce contexte permet de faire bouger l’articulation sans aucune contrainte, ce qui procure un soulagement rapide.
Au quotidien, veillez également à votre posture : tenez-vous droite, ne vous cambrez pas excessivement et utilisez des coussins pour caler votre dos et vos genoux lorsque vous êtes assise ou allongée.
Consulter un professionnel lorsque nécessaire
Si vos douleurs à la hanche sont trop intenses, si elles vous empêchent de dormir ou de marcher, il ne faut pas hésiter à demander de l’aide auprès de votre médecin ou votre sage-femme. Ils pourront écarter d’autres causes et mieux vous orienter.
Une consultation chez un ostéopathe est souvent très bénéfique en cas d’arthrose. Par des manipulations douces et adaptées à la femme enceinte, ce professionnel travaillera à rééquilibrer les tensions au niveau du bassin, de la colonne vertébrale et des hanches. Il vous donnera également des conseils personnalisés pour mieux gérer la douleur jusqu’à l’arrivée de votre enfant.
